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悠泽瑜伽:瑜伽热身后身体才会松软

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刚开始练习瑜伽,很多伽人表示,肩部打不开,髋部打不开,大腿后侧紧,大腿前侧也紧,哪哪都僵硬,说出来都是泪,关于开肩开髋以及拉伸大腿后侧的文章,想必伽人们已经看过很多。

但其实大腿前侧的延展与开肩开髋一样,也是很有必要的,大腿前侧太紧张,直接会影响身体前侧的打开,进而影响后弯的质量,对于舞王式、弓式、轮式、骆驼式、神猴式、鸽子式等体式来说,大腿前侧的延展占有重要的地位。

所以,今天悠泽瑜伽一想给瑜伽初学者介绍一下,如何循序渐进的拉伸大腿前侧。

一、拜日热身2-3遍

虽然已经到了炎炎夏日,但是瑜伽前的热身依然必不可少,尤其是身体僵硬的瑜伽初学者,一定要热身,一方面可以避免受伤,另一方可以有效提高练习效果。

二、拉伸大图前侧的瑜伽序列

1、骑马式

  • 站立在垫面上,将右脚向后一大步

  • 脚背小腿贴地,左小腿垂直地面

  • 双手放在左脚的两侧,保持5-8个呼吸

  • 立直脊柱,双手臂向上延展

  • 再次保持5-8个呼吸,换另一侧

2、骑马式变势

  • 右小腿靠墙进入骑马式的变体

  • 左小腿垂直地面,双手放在左小腿上

  • 保持5-8个呼吸,离开墙壁

  • 同侧手抓住脚背,吸气延展脊柱

  • 呼气放松,再次保持5-8个呼吸

3、单腿金刚跪

  • 坐立在瑜伽砖上

  • 屈右膝放在臀部的外侧,左腿伸直

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向后倾斜

  • 双手放在双肩的下方,保持5-8个呼吸

4、单腿仰卧英雄

  • 单腿金刚跪,将瑜伽砖移开

  • 屈手肘,双手放在脚掌上

  • 保持5-8个呼吸

  • 然后将身体的后侧放抱枕

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

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