生气改怎么办?悠泽瑜伽教你释放解压

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美国亚特兰大疾病控制中心研究发现,90%的疾病都和情绪有关。

所以这也是老人们常说的老话儿:“病由心生”。不生气就不会生病,不作死就不会死。

提醒大家,能不生气就不生气,心胸要开阔一些,天大的事最后都能解决。生气无济于事,还伤人伤己。或者通过转移注意力,先让脾气过去再处理问题。

调节心情,多练这套阴瑜伽

1、睡天鹅式及其变体

• 从婴儿式开始,将左膝向左手腕移动,右腿向后伸展来到天鹅式。

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• 让骨盆下沉(如果一侧较高不舒服,在较高的髋部下放毯子或垫子支撑以保持骨盆平衡)。

• 左膝应该放松,如果紧张,让左脚靠近左髋。

• 一旦膝盖舒适,让左小腿尽量平行垫子前边,右脚保持伸展或者曲膝。

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 • 如果小腿平行于垫子边缘,回勾脚。

 • 如果小腿在对角线上,保持脚放松。

 • 让髋部向地面释放,手或者前臂支撑身体慢慢向前折叠。

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 • 也可以将身体完全放在小腿或者抱枕上,保持三分钟,后面脚背伸展,然后下犬式保持一分钟。

 • 另一边重复。

2、龙式及其变体

 

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 • 从下犬式开始,右脚向前放在双手之间,左膝放平来到低位起跑式。

 • 保持重心在左膝,或在膝盖下放毯子减轻压力。

 • 如果手在地面上不舒适可以放在瑜伽砖上。

 • 保持一分钟,然后抬起身体,将双手放在右大腿上,保持两分钟。

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• 将双手放在右脚内侧来到低飞龙式。

• 右脚向右移动几英寸打开45度,可以将前臂放在地面或者砖上,努力释放髋部向前和向下沉。

• 保持这里,右脚向外转动膝盖向外打开,保持两分钟。

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 • 接下来,将整个右脚放在地板上,右手放在右膝顶部或内侧,轻轻向外推,将左手或前臂放在地板或块上。

 • 扭转身体,胸部找向天空,保持一分钟。

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• 然后来到下犬式30秒,婴儿式30秒,另一边重复。

3、蹲式

 

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• 从悬挂体式曲膝,脚后跟向两侧打开,脚趾指向45度,然后将臀部向下来到花环式。

 • 双手合十,肘部按向膝盖内侧,同时膝盖又向内压,心脏抬起眼睛凝视前方。

 • 如果脚后跟接触不到地面,可以将毯子放在臀部下面。

脚趾蹲坐式

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• 从英雄坐姿,将脚趾放在脚下,将重量放在脚趾上,尽量把脚和腿并拢。

 • 可以用任何辅具来支撑体式。

 • 如果仍然感觉太强烈,可以采取高跪姿,直到你感觉舒适。

 • 如果很痛苦就出体式!脚趾张开,强壮脚踝。

4、蛙式半蛙式

 

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• 从婴儿式开始,手臂向前伸出,双膝分开,保持臀部在脚跟正上方。在蝌蚪式中保持两分钟。

• 然后抬起臀部向前,直到臀部与膝盖垂直,让骨盆下沉到地面。

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• 保持一半到青蛙式,或者双脚打开直到小腿平行脚踝,保持双脚回勾

• 无论你身处青蛙还是青蛙,持续三分钟。

5、悬挂式 深度拉伸

 

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 • 双脚打开与髋部同宽站立,身体向前折叠,双手抱住手肘,如果感觉舒适,可以将肘部放在大腿上。

 • 保持腿部弯曲以避免肌肉太累。这个体式可以刺激膀胱和肝经。

 • 如果下背部或腘绳肌没有任何感觉,可以用手腕或前臂环抱双腿后侧。

 

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6、仰卧扭转 

 

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 • 从婴儿式开始,转动背部,将右膝来到胸部,伸展左腿,将右膝穿过身体放下来,左手放在右膝外侧。

 • 右肩放松,下沉到垫子。

 • 四分钟后,将双膝膝收回胸部放松腰椎骶骨和脊柱,然后在另一侧重复。

7、摊尸式

 

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完全沉浸在摊尸式5分钟。意识回到呼吸上,默念内在的口头禅意:吸气时说:“我现在知道了”,呼气时说:“放下不好的情绪”。

很多人爱上瑜伽,也许最开始只是简单的调理身体,慢慢的发现瑜伽对心情有很好的平复作用,可以舒缓神经,释放压力,达到身心平衡合一,瑜伽就成了一辈子的事情。拥有瑜伽陪伴的一生是多么幸福又幸运,小伙伴们,开练吧!

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