瑜伽培训如何开髋的?躺着躺着髋就开了

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王子文一直是个不太安分的“曲妖精”,除了演戏之外,还总是晒出自己瑜伽打卡的照片,以至于被冠以“一个被演绎事业耽误的瑜伽博主”的称号!

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话说,王子文在她的瑜伽打卡里,我们经常可以看到开髋的动作,比如下面这些:

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为什么她这么爱开髋呢?

或许很多伽人在瑜伽课堂里也会经常听到这样的指令:“自髋部开始,身体前屈折叠”、“注意保持髋部正位”、“打开髋部”等等。

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那是因为髋部是我们身体的能量中心,称得上是“人体的钻石”!

都说“男人练腰,女人练髋”,由此可见,髋部对女人来说是非常重要的。

开髋是针对骨盆区域的练习,有利于滋养唤醒骨盆区域的能量,于是很多人恨不得180度全面开髋。

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该如何练习瑜伽开髋呢?

今天给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列,在阴瑜伽中长时间的保持,温柔的帮你打开髋部。

对于髋部比较僵硬的伽人来说,不仅可以开髋,还可以修复身体 ,释放疲劳,适合每天练习,每个动作可以视情况保持3-5组呼吸。

01丨金刚跪

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02丨蜥蜴式

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03丨坐姿脊柱扭转

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04丨牛面式变体

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05丨鸽子式

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06丨针眼式

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07丨简易坐及变体

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08丨鹿式

 

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09丨仰卧脊柱扭转变体

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10丨挺尸式

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髋关节越来越灵活,延展性越来越好,能让你更好地完成前屈式、坐角式、束角式等体式,这样一来,你的横叉、竖叉才指日可待哦~

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