广州瑜伽培训:这个体式看似最简单其实最难,你

上传者:悠泽 日期:

      我们刚刚接触到瑜伽的时候,都爱做一个体式,而且一做就能做几个小时都不觉得辛苦。

当结束了一节瑜伽课,我们最期待的那个体式终于来了!

那是什么体式?你想到了吗?

答案就是——摊尸式

这个所有人都喜欢的体式,有人说毫无技术含量,谁都能做。

听到这个名字的大部分人想的就是像个死人一样躺在那里,也有很多刚刚上瑜伽课的小伙伴说,“我最喜欢的就是摊尸式”,因为大家觉得躺在那里很简单。

这是瑜伽人每天必不可少的一个体式。其实,这是个特别有讲究的体式,甚至说是最难的体式。实际上呢?这个体式绝非你想的那么简单。

为什么摊尸式最难?

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“摊尸式”是让我们将原本固有的思想,固有的行为模式抛开,让所有的烦恼杂念全部“死亡”,进入到一种不辨别的状态中。

你回忆一下,你在做这个体式的时候想了什么?

“累死了,终于可以休息了”

“这节课有点难度哪!”

“一会儿去吃什么呢?”

你做不到让这些念头彻底地“死去”。

我们应该保持一颗清醒的大脑,无欲无求,安住于当下。在《艾扬格瑜伽》里面提到过摊尸式:

“在这个体式中,身体像尸体一样保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体各部分各就各位,从而获得充分的放松。”

摊尸式有什么好处?

带给精神和肉体最大程度的放松

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其实很多的瑜伽体式都要比摊尸式更能给身体带来放松,却没有一个体式像摊尸式这样能给大脑进行如此彻底的放松。

毫不夸张地说,我们之前的很多体式训练更多的是为了进入到最后这一步。

过去在精神上积累的压力、焦虑、紧张、不安、恐惧都已经一一死去,积极、乐观、开朗、向上、平和等健康的情绪重新诞生,所以没有什么比精神上的放松更好的了。

进入摊尸式的前提

1.  为放空自己做好准备

在垫子上伸展,确保你完全舒适。用枕头、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放松的越多。放得越轻松,就越容易“放空”,你“放空”的越多,收益就越多。

2.  关注呼吸

老师可能会提示你进行一次呼气,向身体发出信号以释放身体。这种清洁呼吸也会向你的副交感神经系统发送一个信息,以便放松身心。

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3.  放松紧张

让精神穿过你身体的所有部分,尝试让它们更重。放松下巴、肩膀和臀部,因为压力喜欢在这些地区积累。

4.  集中注意力

有些日子会比其他更容易,这是实践的一部分。看看你能不能安静下来,相信呼吸会带你到下一刻。观察平静的思绪,随着时间的流逝,你会发现内在的安静。

5.  设定一个目标

摊尸式出来之前,仔细感受身体每一个部位。问自己,你想从练习中带走什么,以及你可能想要留下什么。将这些观察密封到你的心灵中,然后享受深深的呼吸,唤醒你的一天。

摊尸式是休息的时间,但不是睡觉时间。如果你有一个想睡觉的倾向,第一步是承认自己身体需要休息。随着时间的推移,可以训练自己,在保持清醒的同时来休息。

摊尸式要怎么做?

保持仰卧位,双脚自然分开;

脊柱保持在正常的生理曲度上,下巴微收;

后脑勺沿着地面向远,双肩远离耳朵,肩胛骨平贴后背;

最后让整个身体沉向地面,微闭双眼。

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如果腰椎有问题,仰卧有困难的话,可以试着在膝盖下面加一个抱枕,让身体彻底地放松。

◀如何在摊尸式中放空杂念?▶

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在摊尸式中去聆听你的呼吸。

因为这样你才能摒除杂念,可是后期你会发现,当你关注呼吸的时候,呼吸的频率会有更改,但当你没有意识到呼吸时,它是按照固有的频率和习惯进行的。

如果我们将意识集中在呼吸上,但是呼吸又是任其自然的发生,那么你就会发现,其实此时你是完全放空的!

大家回想一下,做了这么多年的摊尸式,你离真正做对还有多远?

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