广州瑜伽:生理期可以做什么瑜伽体式?

上传者:悠泽瑜伽 日期:

女人每个月总会要有那么几天特别难熬的日子,试问有多少的顶天立地的女中豪杰都被这个给打败了,怎么办呢?针对女性生理期的生理及身心特点,而有选择的进行瑜伽体位练习,可以减轻腹部的不适与疼痛,有效缓解神经紧张,使身心得到充分放松和休息。

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生理期需要的是修复放松的瑜伽,避免倒立、挤压、扭转腹部的体式。那么,最适合练习什么体式呢?那就是仰卧束角式

仰卧束角式能让女人终身受益

当练习仰卧束角式,腹腔的位置是完全展开的,有利于经血的流通。俗话说,通则不痛,通则不痛。这一体式能有效的缓解月经期子宫器官的疼痛、痉挛以及灼烧感,还能改善泌尿系统,对于疝气和出血性痔疮的改善都十分有益。

痛经的朋友,一定要多练习仰卧束角式,建议每天睡觉前,躺在床上做一会儿这仰卧束角式再入睡。平时也练,比如晚上睡觉前躺在床上,做仰卧束角式5-10分钟再入睡。

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仰卧束角式的做法

仰卧束角式的做法大同小异,因为要躺上10分钟,舒服最重要,同时又是生理期,建议借助毛毯、抱枕等辅具练习。

基本做法:

 

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1、平躺于毯子或床上。

2、分开大腿和双膝,将双脚脚跟和脚底贴合。

3、将膝盖尽量下沉。

4、双臂向两侧展开,掌心向上

5、保持这一姿势30—60秒钟,正常呼吸,逐渐将这一动作保持长久。

仰卧束角式的辅助练习方法:

(1)利用瑜伽砖的辅助练习方法

 

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(2)利用瑜伽伸展带的辅助练习

 

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(3)利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习

 

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(4)利用瑜伽抱枕的辅助练习

 

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(5)利用枕头的辅助练习

 

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(6)利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习

 

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都说暴躁的情绪会藏在子宫,仰卧束角式就很好地疏通这个区域,在心情烦躁的时候,也非常适合做这个体式,躺上10分钟,帮助快速修复能量。

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