广州瑜伽培训学院:悠泽瑜伽的呼吸方法

上传者:悠泽瑜伽 日期:

    很多同学练习瑜伽时呼吸是错误的,但是自己没有发觉,只觉得呼吸跟不上动作,也没办法用气去带动身体去练习体式,一节课下来手忙脚乱,但是完全不知道练习了什么。

那,上课到底该如何呼吸呢?

笼统地说,是自由的呼吸

对,自由呼吸!听起来好像很简单。但是,你的呼吸真的是自由吗?

因为现代生活方式,久坐、办公一族、低头族,肩膀、胸腔、上背部紧张,很少人的呼吸是自由的,很多人吸气吸到三分之一就卡住了,呼吸短浅

但是你根本没有发现,因为你不知道其实你可以呼吸更多。

 

比如,你能充分地用胸腔去呼吸吗?

来做个简单的测验,把双手放在肋骨两侧,是肋骨两侧,不要放在下侧哦。然后饱满地吸气,你的肋骨可以向两侧去推你的手掌吗

大部分人是不行的,有些人习惯腹部呼吸,把气息带到腹部,肋骨纹丝不动。

但是,肺部在胸腔,被肋骨包裹着,当你要想把气息饱满地带到肺部,胸腔是要扩张才有空间给肺部的,肋骨是要向外去扩张的。

 

你能充分地用腹部去呼吸吗?

再次来个简单的测验,右手放在腹部,吸气时让腹部向外去推手向前。你的腹部会向前吗?

当吸气的时候,在腹腔和胸腔之间的横膈膜会向下沉,腹腔的空间就会减小,器官被挤压,腹部就会向外突出去。

    

 

你可以同时用胸腔和腹部去呼吸吗?

有些人的呼吸模式主要是胸腔呼吸,有些人是腹部呼吸,那么,你可以同时用腹部和胸腔去呼吸吗?同时用腹部和胸腔去呼吸是完全式呼吸。

 

可以单独用胸腔饱满呼吸,或者单独用腹部饱满呼吸吗?

也就是说,用胸腔呼吸时,不管是吸气还是呼气,腹部保持向内收。呼气时腹部向内收是比较容易的,但是吸气的时候你也可以控制腹部向内收吗

前面说到,当你吸气,如果没有控制,横膈膜是会自然下沉,腹部空间挤压,腹部向外推,如果这时要保持向内收,就要启动腹部力量,同时,又要放开肋骨自然向外扩张。

也就是说,用腹部呼吸时,保持肋骨以上尽量不动,胸腔不起伏。这个也需要很强的控制力

如果你已经可以自由地做到以上几种方式,那么,你的呼吸才算是自由的、饱满的。

如何才能把呼吸变得自由呢?

两种方式:

1.通过体式打开身体,比如肩膀、胸腔、上背部、腹部,才能让你的呼吸更加顺畅。每天的练习,有意识在体式中练习呼吸,不要被动作带着跑。

2.呼吸法练习,简易坐,有意识地延长呼吸,把气息饱满地带到胸腔、肋骨、腹部,饱满地呼吸是关键。

如何把这些呼吸方式用到课堂?

流动性的瑜伽序列练习,比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽,要保持腹部内收,把气息带到肋骨、带到后背。

静态的瑜伽练习,比如哈他瑜伽、阴瑜伽,可以采用完全式呼吸或者腹式呼吸。

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