悠泽瑜伽推荐,不可不看的秋季瑜伽养生秘籍!

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每个季节的身体感受不同,春季容易懒散乏困,夏季流汗粘腻。热了三个月,终于在立秋后有了改善。

但是听到有不少抱怨说:都立秋了,还不凉快。其实立秋并不是秋天,按中医的观点,一年分为五个季节:春(木)、夏(火)、长夏(土)、秋(金)、冬(水)。

 

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立秋到秋分之间,都是出于长夏。也就是俗称的“秋老虎”

长夏在五行属土,对应脾,脾脏喜燥而恶湿,一旦受到湿气的影响,则会导致脾气不能正常运化,而使气机不畅。所以在长夏的工作,主要就是健脾祛湿。

这里小编给大家推荐几个动作,适合在这个节气练习。

 

1、猫牛式

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① 四肢着地,爬在瑜伽垫上。

② 呼气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉;吸气时降低含胸弓背低头。

③ 重复三次,每次都保持10-15秒钟。

功效

呼吸和动作的协调,会让人很快专注于内心。脊柱的伸展间,脊椎的血液流通更加顺畅,背部的压力慢慢得到缓解。

 

2、桥式

 

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① 平躺,双手放置身旁,曲膝,放松身体。
② 吸气,臀部抬高,使腰背部离地,停留10~30秒,吐气,双手放置身体旁做深呼吸。
③ 缓慢还原,放松全身,调整呼吸。

功效

伸展胸部、颈部和脊椎,使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁 ,刺激腹部器官、提高消化能力减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠。

 

3、树式

 

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① 以山式站立。以左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿内侧根部,脚跟紧贴会阴,脚尖向下。 
② 双手在胸前合十。 
③ 吸气,手臂向上举过头顶,双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸,保持这个体式数秒。

功效

使能量集中于脊椎,增强身体的稳定性;使髋关节、踝关节得到放松,变得更灵活。紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛。

 

4、坐姿扭转

 

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① 右腿屈膝放在左膝盖外侧,左腿弯曲,左脚放在臀部外侧,左手肘抵住右膝盖外侧。
② 吸气,右手支撑在体后,保持脊背的自然舒展。
③ 呼气从腰底位置向后扭转,坐骨不动;

功效

通过扭转骨盆,能帮助矫正身体歪斜,促进代谢机能,还可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

 

立秋的主要工作是健脾祛湿,那就是立秋之后,气血走膀胱经,膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路。这几个瑜伽动作,主要锻炼脾脏所在的腰腹部位,刺激排毒排湿部位的加速循环。

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