一起告别驼背,瑜伽练就蝴蝶骨!

上传者:悠泽 日期:

都说跳舞的女人气质好,一点不假。

高贵典雅、气质不凡、昂首挺胸、走路带风,时常被众多女孩纸羡慕与向往、感叹道:“真漂亮啊! 要是我有这样的气质就好了... ” 

通常我们对一个人气质的判断,除了颜值以外, 也就莫过于“体态”了 。

体态不好, 气质全无,整个人含胸驼背,畏畏缩缩,一不小心走路就变成了这样.....

 

久而久之,就会造成圆肩驼背、探颈、肩膀变厚、骨盆前倾, 你的脊椎就会顿觉亚历山大.......

你离自己心目中的“女神”目标也就越来越远....

光一个圆肩就足够可怕了, 不仅能让一个人的气质掉到谷底,更重要的是它在隐形中让人的颈部曲线变小,从而导致脑供血不足,呼吸不畅,整个人看起来无精打采、含胸驼背,体内毒素无法正常的代谢,严重的影响了我们的身体机能。

那么如何解决圆肩、含胸驼背呢?

 

这时候,我们最需要的就是开肩了,它能把我们肩部与大臂之间的连接处,通过合理有效的方法,使其既具备柔韧性又具有弹性。正确的开肩不仅能锻炼肩部、大臂之间的筋骨张力,同时还有助于肩、肘、手三节自然的伸展,帮助我们的脊椎回归到健康挺拔的状态。

 

腰背挺拔了、肩膀不畏缩了,好身体和气质自然就来了。

同时,开肩练习也是我们在瑜伽体位练习中间非常重要的环节,肩膀的打开程度与体位有着密不可分的关系。尤其是在一些难度较高的体式上,比如轮式、鸽王式、倒立等,如果开肩不到位,也不注重运用核心力量,很容易造成韧带、肌肉以及腰椎的损伤。

如果你日常生活中与体式练习时常觉得肩部僵硬、颈椎酸痛、心慌气短、胸闷 ,那一定你的肩膀没有打开!

到底该如何进行有效的开肩呢?接下悠泽瑜伽老师带你学习吧!

 

一、 鱼式

 
 

准备两块瑜伽砖 ,一放在两个肩胛骨的中间,一块放在后脑勺和耳部平行的位置,腿部并拢伸直 。两块砖都可以按照二级高度放置, 如果想要肩部更加打开,脑后的砖可以采用更低的高度。 一般保持五分钟

二 、婴儿式

 
 

跪趴在垫子上,双腿打开与骨盆同宽,手往前打开抓垫亦可放平手掌张开。

吸气时,将一只手放在练习者的骶骨上,一只手放在肩胛骨上,呼吸时往下压,保证骶骨上的手向下,肩胛骨上的手向上,双手有一种分开的感觉,非常有效的帮助脊椎、肩部进行拉伸。

 

 

三、扭转猫式

 
 

首先来到四角板凳式,双膝打开与髋同宽;

勾脚或绷脚向下压垫字,右手从左肩下方穿过,让右肩触地支撑,左手向上伸展,头部右侧贴地;

打开肩膀,保持身体的稳定,在这里做一个扭转。如果在这里骨盆两侧高低不同,可以将左手抵骶骨,延伸背部,让脊柱与身体呈一条直线,平衡骨盆两侧的高度。
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