练习瑜伽,让你动力十足的方法!

上传者:悠泽 日期:

一、设立明确的目标,让它们变成你的动力

你想变得更加柔软的原因是什么?因为你想做劈叉吗?因为你看到某个体式需要变得更加柔软才可以做到吗?是因为你想缓解下背部疼痛吗?找到你的原因,让它变成你的目标。让它鼓舞你每天来到瑜伽垫上拉伸。>>>>>普拉提进修

二、找到哪些瑜伽体式和拉伸可以更快让你达成目标

有很多种方式可以提升柔韧性,很多种不同的体式。而且,有一些体式比其他体式可以更有效地拉伸,更快达到你的目标。

 
下面列出一些基础的体式:
大腿后侧:前屈折叠、伸背式等
髋部:束角式、飞鸟式等
背部:蛇式、上犬式、骆驼式、弓式
胸腔和肩膀:蜥蜴式

 

三、练习、练习、练习

关于拉伸和柔韧性的常见问题是:我应该多久拉伸一次?每次保持多久?

我也希望给你个确切的答案。我在开始拉伸的时候也有这些问题。真实的答案是:因人而异。要看你想多快达到你的目标,看你拉伸时是否会酸痛,看你想投入多少时间。然后再详细分析。

我该多久拉伸一次?

一般来说,想要循序渐进的话,每周至少拉伸三次。如果想要快速效果,你应该每天都拉伸。有些时候你可以拉伸更久和更加深入,但是你应该先热身。

我应该拉伸多久?

同样的,这由你自己来决定,但是,每块肌肉建议至少拉伸30秒钟,如果想要真的有效果的话。

如果可以拉伸特定肌肉群每次至少1分钟最好不过了。举个例子,我的目标是做劈叉,所以我至少花1分钟做每个拉伸的体式,让我的大腿后侧和髋部柔韧。

当你拉伸的时候,要尽量保持舒适,不要拉伸太多。当觉得进步一点了,再加深。保持30秒-1分钟。

开始前几天会觉得肌肉轻微的酸痛,但是这是正常的,不代表你要停止拉伸。下一天继续拉伸,肌肉酸痛就会慢慢消失。

意识到疼痛是正常的,说明你的肌肉拉伸到了。确保循序渐进,听你身体的声音。觉得痛就不要拉伸太多,不然受伤了你需要休息几个星期或者几个月。
 

四、让电视成为你的伙伴

瑜伽不是应该安静的吗?为什么建议看电视?因为有时候拉伸时间太久,每次重复一样的动作,可能会有点无聊。

一边看电视剧一边拉伸,又可以放松又可以锻炼到。只要确保你知道自己要拉伸什么,不要忘记。
 

五、拍前后对比照片

照片可以见证你的练习过程。你会发现自己的柔韧度在一点点加深,看到效果之后也就不会那么容易放弃。

在我学习做劈腿的时候,我发现不拍不知道,原来自己进步了那么多。变得更有动力,更加努力。

尝试每2周或者看自己的进程决定时间来拍一次。你可以保存在手机里,或者发到微信朋友圈。
 

六、用辅具

其中一个工具就是瑜伽带。帮你去做暂时还做不到的体式,保持正位,最后慢慢摆脱瑜伽带。

还有一个工具是瑜伽砖。这个可以确保身体正位,然后慢慢撤掉瑜伽砖,对拉伸很有帮助。

广州瑜伽培训学院,瑜伽培训,瑜伽教练培训,瑜伽培训学校
Keywords: 广州瑜伽培训学院 瑜伽培训 瑜伽教练培训 瑜伽培训学校 杭州拉丁舞培训班