两个瘦腰体式,天天做,“拧”出小蛮腰!

上传者:悠泽 日期:

   腰上的赘肉是很多伽人的“心头大患”,哪怕看起来再瘦,肚子上的肉肉还是瞒不住自己的,冬天能够遮挡一下,可到了暖和的时候,就再也瞒不住了。

而在瑜伽的体式中,扭转的动作对于腰部的赘肉有明显的作用,想要瘦腰的伽人,一起练习吧!

 
 
 
 

练习技巧

坐姿扭转

 

找到舒服的坐姿,左手放在右膝的上方,吸气延展脊柱向上,吐气向右后侧扭转,两肩向下,注意保证髋部的正位,不要拱背或过于挺腰。随着每一次吐气加深扭转,保持5-10个呼吸换另一侧练习。

在坐立的扭转体式中,你需要记住最重要的一点就是,扭转后髋的位置一定是固定的,所以扭转需要依靠脊柱和肩胛带进行,手也经常需要带动或者加深扭转的练习。而且在扭转前,最好空腹进行,以免造成胃部不适。

躺姿扭转

 

躺于垫面,屈双膝,右脚搭在左膝上方,挪动左侧臀部向右,膝盖倒向左侧,弯曲右肘放于身体右侧,左手放在大腿上,转动颈部眼睛看向右手,保持5-10个深呼吸后,缓慢回正换另一侧练习。

膝盖碰不到垫面没关系,在扭转中要确保双肩是下沉的且在一条线上,一定要保持脊柱的延展。

这两个扭转体式天天做,不仅能够减少腰部赘肉、改善腰部线条以外,还能够按摩腹部器官,改善消化能力,锻炼脊柱和背部肌肉,缓解肩背部疼痛,也为进阶的扭转体式打下基础!>>>更多资讯了解 广州瑜伽培训

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