开肩美背,悠泽教你一招做气质美女

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亲爱的瑜伽友人们,

最近写肩颈理疗,

发现好多朋友都或多或少有肩颈问题,

所以开始今天的练习,

先给大家推荐3个小动作,

肩颈不适的时候可以进行简单的练习,

也可以作为每天开肩练习前后的热身和放松动作哦~

 01丨旋转颈部:

坐站均可,先将颈部尽量向左转动,

两眼看左肩,停5秒钟后,

颈部向右转,看右肩,左右旋转各20次。

 

02丨左右歪头:

坐站均可,两臂自然下垂,

头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,

然后向右歪,左右歪头20次。

 

03丨低头仰头:

坐站均可,头先向下低,

停5秒后改为仰头,停5秒钟后再低头,

如此反复做20次。

 

 
 

练习要点及功效

 
 

 

01.   小脚趾压地、双腿不要分开。臀部肌肉微微收缩,上半身和大腿用力,让腰椎放松。双手向前伸展的时候,你的肩膀一定要打开,不能耸肩,否则美化背部的目的不能达到,还会造成肩膀酸痛。

02.  反船式可以帮助消化,按摩腹部器官。增强脊椎弹性,消除腰部和脊椎的疼痛,腰椎间盘突出患者可以经常做这个体式。更重要的是充分舒展背部,让你的背部充满活力,尤其是女性,会让你减缓衰老,但生理期不可以练习哦。

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