悠泽瑜伽教你5个瑜伽动作,缓解腰痛,治疗腰椎

上传者:admin 日期:

俗话说“十人九腰痛”,腰椎病已经成为很多人的困扰,并且越来越年轻化,不少年轻人腰部未老先衰。生活细节不注意,就会给你的腰增加负担。

5个简单瑜伽动作

缓解腰痛很有效

坐立侧弯
  • 简易盘坐,双腿相互交叠

  • 吸气,脊柱延展,抬右手向上

  • 呼气,保持髋部不动,向左侧屈

  • 左手撑地或手肘贴地,肩膀远离耳朵

  • 感受右侧腰的拉伸,眼睛看向右大臂内侧

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

猫牛式
  • 四角跪姿,跪立在垫子上,脚背贴地

  • 双手分开与肩同宽,双膝分开与髋同宽

  • 吸气,抬头展开胸腔,同时坐骨向上

  • 呼气,尾骨慢慢向下,背部拱起,头向下

  • 注意脊柱一节一节有控制的慢慢滚动

  • 配合呼吸,动态练习3组,每组10次

蝗虫式

 

  • 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  • 吸气,双腿肌肉收紧,脚背下压,尾骨找向脚跟

  • 呼气,头部、胸腔、双手双腿同时抬高向后向上

  • 眼睛平视前方,尽量保持双脚并拢

  • 保持3-5个呼吸,还原到俯卧,重复练习5组

小桥式
  • 仰卧在垫子上,脚尖指向正前方

  • 屈双膝,脚跟靠近臀部,小腿垂直地面

  • 呼气时抬髋向上,胸骨上提

  • 双手在体后交扣,肩胛骨内收

  • 保持5-8个呼吸,还原

仰卧针眼式
  • 仰卧在垫面上,屈双膝大腿垂直垫面

  • 将右脚放在左大腿上,双手抱住左大腿

  • 吸气延展脊柱,呼气将右大腿靠近腹部

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

广州瑜伽培训学院,瑜伽培训,瑜伽教练培训,瑜伽培训学校
Keywords: 广州瑜伽培训学院 瑜伽培训 瑜伽教练培训 瑜伽培训学校 杭州拉丁舞培训班 健身教练培训学校