风吹树和半圆式瑜伽

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           因为自己身材不好,很害怕到瑜伽场所里面练习,生怕人家会嘲笑自己肚子上的赘肉,其实练瑜伽的时候没有人会观察你,只是你自己过不了自己这关,就像生活中一样没人知道你在干什么,干的好不好都在自己心中,只需要好好的做自己,等到你身材变好的时候,这些心理包袱就不再有了。
或许你曾经坚持了几个月练习瑜伽,但是没有见到很好的效果,有的人这个时候会选择放弃瑜伽,有的人会选择坚持瑜伽,我要说的是只有坚持才是最好的选择,因为坚持了才会看到效果,就如冬日总会见到阳光一样,好好的练习瑜伽,一直坚持!下面小编为你提供2个瘦腹瑜伽,可以小肚子轻松瘦下来。
1、风吹树式瑜伽
          动作:双脚微分开,① 吸气,左臂体侧抬起高举过头,左大臂贴近左耳向上方无限延伸;呼气,左臂带动身体向右方弯曲,左臂伸直,双腿伸直,不要向左侧推髋,右臂伸直,自然下垂,感觉左侧腰在拉伸,右侧腰被挤压。配合呼吸保持姿 势。反方向练习。 ② 吸气, 双臂体侧抬起高举过头, 掌心相对, 双大臂紧贴双耳向上方无限延伸。呼气,双臂带动上身向右方弯曲,双臂双腿伸直,不要向左侧推髋,配合呼 吸保持姿势。反方向练习。
③ 吸气,双臂体侧抬起高举过头,掌心相对,十指交叉。双大臂紧贴双耳。 呼气,曲双肘,翻转手腕,掌心向上。 吸气,伸直双臂,双大臂紧贴双耳向上方无限延伸;呼气,双臂带动上身向右方弯曲,不要推髋,配合呼吸保持姿势。
          注意:呼吸不够深长时,头一次吸气时可加一次呼吸。 可在练习杆前辅助练习。
功效:这体式能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单。为印度哲人创建瑜伽体式,思路之一,就是模仿自然中的动植物。
2、半圆式瑜伽
           动作:双手卡腰,大拇指在后,其余四指在前。双脚微分开,双手略微放于腰后侧,双肘向后; 吸气,上身向后弯曲至最大极限再仰头,双腿伸直,不要向前推髋。深呼吸保持姿势。 吸气,头部及上身还原正中。呼气,松开双手,双臂还原体侧。站姿放松。
悠泽瑜伽提示:功效:这个瑜伽动作收腹效果很好的。
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